Šaldyto kefyro varškė su pasiflora, mangu ir chia
Ingredientai
- 100 g kefyro varškės, jau pagamintos. 100 g reikės 500 g kefyro
- 50 g pasifloros
- 50 g mango
- 1 a.š. ispaninio šalavijo (chia) sėklų
Paruošimas
- Kefyrą įdedame nakčiai į šaldiklį.
- Ryte išimame iš pakuotės, dedame į kiaurasamtį ir paliekame nuvarvėti.
- Į dubenį dedame paruoštą kefyro varškę, pjaustytus vaisius ir chia sėklas.
Maistinė vertė
Kalorijos: 160kcalAngliavandeniai: 26gBaltymai: 5gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 0.2gTransriebalai: 0.01gCholesterolis: 13mgNatris: 67mgKalis: 274mgSkaidulos: 7gCukrūs: 17gVitaminas A: 1384µgVitaminas B6: 0.1mgVitaminas C: 33mgVitaminas D: 40µgVitaminas E: 0.5mgVitaminas K: 2µgKalcis: 162mgVaris: 0.1mgFolio rūgštis: 30µgGeležis: 1mgManganas: 0.1mgMagnis: 33mgFosforas: 75mgSelenas: 3µgCinkas: 0.3mg