Rudųjų ryžių, lęšių, kynva miksas su agurku
Ingredientai
- 80 g agurko
- 20 g ryžių rudųjų
- 20 g lęšių
- 20 g bolivinės balandos (kynvos)
Paruošimas
- Kruopų miksą užmerkiame vakare, ryte perplauname, užkaičiame, užvirus išjungiame ir paliekame brinkti 5 min.
- Dedame smulkintą agurką.
Maistinė vertė
Kalorijos: 226kcalAngliavandeniai: 42gBaltymai: 10gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 5mgKalis: 466mgSkaidulos: 9gCukrūs: 2gVitaminas A: 58µgVitaminas B6: 1mgVitaminas C: 3mgVitaminas E: 1mgVitaminas K: 6µgKalcis: 22mgVaris: 1mgFolio rūgštis: 144µgGeležis: 3mgManganas: 1mgMagnis: 102mgFosforas: 251mgSelenas: 3µgCinkas: 2mg