Atgal Siųsti el. paštu
–+ porcijos

Rudųjų basmati ryžių košė su pesto ir brokoliu

4.3 iš 4 balsų
Pasiruošimas 1 day
Gaminimas 15 min.
Iš viso 1 day 15 min.
Kategorija Košės, Pietums, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Kalorijos 384 kcal

Ingredientai
  

  • 60 g ryžių rudųjų basmati
  • 50 g brokolio
  • 40 g kukurūzų burbuolių
  • 30 g pomidorų
  • 10 g pesto padažo
  • lydyto sviesto kepimui

Paruošimas
 

  • Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
  • Dedame į puodą su vandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
  • Brokolius ir kukurūzus lengvai apkepiname.
  • Pagardiname pesto padažu.
  • Keptas daržoves ir pomidorus sumaišome su ryžiais

Maistinė vertė

Kalorijos: 384kcalAngliavandeniai: 58gBaltymai: 8gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 6gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 3gTransriebalai: 1gCholesterolis: 22mgNatris: 184mgKalis: 500mgSkaidulos: 5gCukrūs: 4gVitaminas A: 1088µgVitaminas B6: 1mgVitaminas B12: 1µgVitaminas C: 51mgVitaminas E: 1mgVitaminas K: 54µgKalcis: 66mgVaris: 1mgFolio rūgštis: 65µgGeležis: 2mgManganas: 2mgMagnis: 115mgFosforas: 237mgSelenas: 2µgCinkas: 2mg
Kategorija: Košės, Pietums, Pusryčiams
Dieta: Low Fat
Gaminimo būdas: ​Virta