Naminė rikota su braškėmis
Ingredientai
- 1 l kefyro
- 200 g braškių
- 2 v. š. kokoso pieno
- 1 v. š. ispaninio šalavijo sėklų chia
- 1 a. š. klevų sirupo
Paruošimas
- Dienai paliekame kefyro pakelį šaldiklyje.
- Vakare išimame, įdedame į merliuką.
- Paliekame kambario temperatūroje nubėgti skysčiui.
- Ryte į gautą masę įdedame ispaninio šalavijos sėklas, kokosų pieną, klevų sirupą.
- Šalia dedame braškes.
Maistinė vertė
Kalorijos: 138kcalAngliavandeniai: 13gBaltymai: 6gRiebalai: 7gSočiosios riebalų rūgštys: 4gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 1gTransriebalai: 1gCholesterolis: 21mgNatris: 88mgKalis: 73mgSkaidulos: 1gCukrūs: 11gVitaminas A: 347µgVitaminas B6: 1mgVitaminas C: 20mgVitaminas D: 67µgVitaminas E: 1mgVitaminas K: 1µgKalcis: 228mgVaris: 1mgFolio rūgštis: 10µgGeležis: 1mgManganas: 1mgMagnis: 14mgFosforas: 30mgSelenas: 1µgCinkas: 1mg