Kefyras su varške ir česnaku
Ingredientai
- 150 g varškės
- 30 g kefyro
- 1 skiltelės česnako
- druskos, pagal skonį
- pipirų, pagal skonį
- kmynų, pagal skonį
- petražolių, pagal skonį, galima keisti krapais
Paruošimas
- Į dubenėlį sudedame varškę, kefyrą, susmulkintą česnaką, kmynus, petražoles, prieskonius.
- Visus ingredientus išmaišome iki norimos konsistencijos.
Maistinė vertė
Kalorijos: 178kcalAngliavandeniai: 9gBaltymai: 18gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 3gPolinesotieji riebalai: 0.3gMononesotieji riebalai: 1gCholesterolis: 29mgNatris: 529mgKalis: 207mgSkaidulos: 1gCukrūs: 6gVitaminas A: 448µgVitaminas B6: 0.1mgVitaminas B12: 1µgVitaminas C: 4mgVitaminas D: 12µgVitaminas E: 0.2mgVitaminas K: 33µgKalcis: 184mgVaris: 0.1mgFolio rūgštis: 21µgGeležis: 1mgManganas: 0.1mgMagnis: 19mgFosforas: 256mgSelenas: 15µgCinkas: 1mg