Grikių desertas su mangais ir bananais
Ingredientai
- 350 g jogurto natūralaus, nesaldinto
- 80 g žaliųjų grikių, mirkytų per naktį
- 70 g mango
- 70 g banano
- 60 ml kokosų gėrimo (pieno)
Paruošimas
- Per naktį mirkytus žaliuosius grikius ryte gerai perplauname, nudžioviname ir sudedame į desertui skirtus indėlius.
- Ant viršaus dedame pjaustytus mango kubelius bei natūralų, nesaldintą jogurtą.
- Bananus sutriname su mangais ir kokosų gėrimu.
- Paskutinis sluoksnis – mango, banano ir kokosų pieno (gėrimo) tyrė.
Maistinė vertė
Kalorijos: 127kcalAngliavandeniai: 20gBaltymai: 10gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 0.2gMononesotieji riebalai: 0.2gTransriebalai: 0.004gCholesterolis: 4mgNatris: 34mgKalis: 246mgSkaidulos: 2gCukrūs: 6gVitaminas A: 163µgVitaminas B6: 0.1mgVitaminas B12: 0.5µgVitaminas C: 6mgVitaminas E: 0.1mgVitaminas K: 1µgKalcis: 83mgVaris: 0.2mgFolio rūgštis: 19µgGeležis: 0.5mgManganas: 0.3mgMagnis: 50mgFosforas: 156mgSelenas: 8µgCinkas: 1mg