Grūdėta varškė pagal savo struktūrą užima tarpinę padėtį tarp įprastos varškės ir sūrio. Taipogi yra mažiau kaloringa nei paprasta varškė.
Sumuštinis su avokadu ir grūdėta varške
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 1 riekės duonos, viso grūdo be pridėtinių mielių
- 1/2 avokado
- 2 v.š. grūdėtos varškės
- 1 a.š. liofilizuotų prieskonių mišinio su mangais
Paruošimas
- Avokadą sutriname šakute.
- Duonos riekę patepame trintu avokadu.
- Ant sumuštinio dedame grūdėtą varškę
- Pagardiname turimu liofilizuotų prieskonių mišiniu.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 120kcal (6%)Angliavandeniai: 18gBaltymai: 6gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 0.3gMononesotieji riebalai: 1gCholesterolis: 5mgNatris: 289mgKalis: 100mg (5%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 50µg (6%)Vitaminas B6: 0.04mg (3%)Vitaminas B12: 0.1µg (4%)Vitaminas C: 1mg (1%)Vitaminas D: 0.03µg (1%)Vitaminas E: 0.2mg (2%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 62mg (8%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 40µg (20%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 18mg (5%)Fosforas: 90mg (13%)Selenas: 13µg (24%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Enrika Valikonienė