Sveikas ir maistingas sumuštinis su daržovėmis. Paragaukite ir įvertinkite patys ;) Tikrai patiks.
Sumuštiniai su brokoliais ir pomidorais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 1 riekės duonos pilno grūdo, bemielės, ruginės
- 1 avokado
- 1 pomidoro
- 1 brokolio
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
- citrinos sulčių pagal skonį
Paruošimas
- Avokadą sutriname šakute, tepame ant pilno grūdo, bemielės, ruginės duonos.
- Brokolį užpilame verdančiu vandeniu, palaikome 4 min.
- Nuplauname brokolį su šaltu vandeniu.
- Susmulkiname pomidorą, sumaišome su brokoliu, pabarstome druska, pipirais, apšlakstome citrinos sultimis.
- Viską sudedame ant duonos riekės.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 299kcal (15%)Angliavandeniai: 39gBaltymai: 8gRiebalai: 16gSočiosios riebalų rūgštys: 2gNatris: 212mgKalis: 1040mg (52%)Skaidulos: 13g (37%)Cukrūs: 8g (32%)Vitaminas A: 1178µg (147%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 119mg (149%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 74µg (99%)Kalcis: 99mg (12%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 158µg (79%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 70mg (19%)Fosforas: 163mg (23%)Selenas: 9µg (16%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Natalijos
