Insulino rezistencija – kas tai ir kaip ją sužinoti?
Valgant daug maisto, kuriame gausu greitai pasisavinamų angliavandenių (aukšto glikeminio indekso produktų), išskirta gliukozė per dideliais kiekiais patenka į kraują. Tai pavojaus ženklas organizmui ir smegenys nori apginti ląsteles nuo pažeidos, tad skatina kasą išskirti vis daugiau ir daugiau insulino, kuris padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Insulinas „atrakina” ląstelę, į ją sugrūda gliukozę, kaip į spintelę. Bet ląstelėms gliukozės reikia tik riboto kiekio, jos neturi viduje sandėliukų, kur dėtų perteklinę gliukozę. Tad tokiai situacijai (didelis kiekis insulino) užsitęsus, ląstelė „pavargsta” ir pradeda nebereaguoti į insulino pastangas „sukišti” gliukozę į ląsteles, todėl kraujyje vis daugiau cirkuliuoja gliukozės ir insulino. Tai vadinama rezistencija insulinui.
Rezistencija insulinui gali būti ilgai nejuntama, tačiau organizme rusena pastovus lėtinis uždegimas, kuris veda prie įvairiausių būklių ir ligų – nuo lėtinio nuovargio ir depresijos, širdies kraujagyslių sistemos, diabeto iki onkologinių ligų.
Kaip sužinoti, ar jums jau yra tokia grėsminga situacija, ar dar ne? Tai gali parodyti HOMA-IR (Ang. „Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance”) indeksas, kuris skirtas apskaičiuoti rezistentiškumą insulinui.
Skaičiavimui naudojami gliukozės ir insulino tyrimų rezultatai. Abu kraujo tyrimai imami vienu kartu anksti ryte, nevalgius iki tyrimo 12 valandų.
Gliukozės norma veninėje plazmoje nevalgius: 3,9-5,6 mmol/l, o insulino – <174 pmol/l.
HOMA-IR indekso apskaičiavimas
Įveskite savo duomenis iš savo kraujo tyrimų lentelės – svarbu atkreipkite dėmesį į matavimo vienetus!
Insulinas matuojant mU/l:
Insulinas matuojant pmol/l:
*Dalybos koeficientas priklauso nuo matavimo vienetų – SI sistemai naudotinas 22,5 koeficientas.
REZULTATŲ VERTINIMAS – kuo mažesnis HOMA-IR indeksas, tuo organizmui geriau.
- 0-1,9 – optimalu
- > 1,9 – padidėjusi prediabeto rizika – lėtinis uždegimas ir rizika lėtinėms ligoms
- > 2,9 – ženklus atsparumas insulinui – reikalinga skubi mitybos korekcija
Aukštas HOMA-IR indeksas parodo insulino rezistenciją, kurios simptomai:
- Potraukis saldumynams ir miltiniams
- Lėtinis nuovargis
- Apsunkimas pavalgius
- Smegenų rūkas
- Kepenų suriebėjimas
- Podagra
- Aknė – skausmingi spuogai
- Cholesterolis: aukštas trigliceridų ar MTL kiekis kraujyje
- Raumenų silpnumas
Prie PKS – policistinių kiaušidžių sindromo taip pat būna insulino rezistencija.
Kaip SUMAŽINTI HOMA-IR indeksą
- Kokybiškas miegas (7-8 val./d.)
- Fizinis aktyvumas (150 min./sav.)
- Streso kontrolė, kiek įmanoma
- Svorio kontrolė. Siektinas KMI 18-25 kg/m2, jį paskaičiuoti galite čia. Jei yra obuolio tipo figūra, KMI turėtų būti mažesnis nei kitiems
- Mityba:
- Daugiau maistinių skaidulų racione: šviežios daržovės, ankštiniai ir neperdirbti grūdai. Kelis tūkstančius receptų rasite čia
- Mažinti cukrų, jo pakaitalų ir greitųjų angliavandenių suvartojimą
- Daugiau liesų baltymų
- Gerieji riebalai
- Laiko taupymo ir greitesnio efekto tikslais rekomenduoju užsisakyti asmeninį mitybos planą ir laikantis jo jau per 4-6 savaites galima pasiekti reikšmingai geresnių rezultatų. Užsisakykite www.sulieknek.lt/p/mitybos-planas/
- Tinkami papildai. Parašykite: papildai@sulieknek.lt arba žinute Facebook ar Instagram
