Selenas– lėtina senėjimo procesus

Seleno nauda

• Padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir karcinogenais.
• Mažina uždegimus.
• Stimuliuoja imuninę sistemą ir kovoja su infekcijomis.
• Palaiko gerą širdies veiklą.
• Padeda veikti vitaminui E.
• Būtinas vyro reprodukcinės sistemos veiklai.
• Reikalingas metabolizmo procesams organizme.
• Lėtina senėjimo procesus.
• Saugo ląsteles nuo pažeidimo laisvaisiais radikalais.
• Mažina riziką sirgti širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis.
• Gamina skydliaukės hormonus.
• Svarbus regos silpnėjimo ir kataraktos prevencijai.
• Dalyvauja augimo ir vystymosi procesuose.

Ypač svarbus pakankamas seleno kiekis jei:

• Susilpnėjęs Jūsų imunitetas.
• Sergate skydliaukės ligomis, tokiomis kaip Greivso liga, tiroiditas ar turi skydlliaukės mazgų – jei turite šią diagnozę iškart seleno kiekį didinkite. Jei dar pasitikrinote aTPO ir jis viršija normą – tai irgi rodo, kad seleno trūksta. 
• Sergate/sirgote onkologinėmis ligomis.
• Laukiatės.
• Nustatyta psoriazė ir atopinis dermatitas – paprastai atlikus kraujo tyrimą, matyti, kad trūksta seleno.
• Kai kur teigiama, kad yra sąsaja su širdies ir kraujagyslių ligomis, ypač padidėjusiu kraujospūdžiu. 
• Nustatytas seleno trūkumas kraujo tyrimu.
• Problema su normalia spermatogeneze.
• Pablogėjusi plaukų ir nagų būklė.

Pasisavinimo ypatumai

Seleną padeda pasisavinti – vitaminai A, C ir E.

Seleną trukdo pasisavinti

Nors seleno yra baltyminiuose produktuose – mėsoje ir žuvyje, vėžiagyviuose ir kiaušiniuose, taip pat kai kuriose pupelėse ir riešutuose, ypač Brazilijos riešutuose, tačiau dėl įvairių priežasčių dažnai jis yra prastai pasisavinamas.

Selenas prastai pasisavinamas, kai:

• Sergate virškinamojo trakto ligomis
• Skydliaukės veikla sutrikusi
• Sergate bronchine astma

Ligų nepakeisime, tačiau yra, ką galime keisti. Selenas blogiau pasisavinamas ar jo daugiau reikia, kai:

• Kankina rėmuo, refliuksas – tai keičiama situacija, kurią tikrai galima pagerinti, jei ryšitės keisti.
• Vartojate oralinę kontracepciją (tabletes).
• Rūkote.
• Vartojate daug perdirbto maisto.

Selenas daugiausiai šalinamas per inkstus.

Kaip pasireiškia seleno trūkumas ar perteklius?

Seleno gali trūkti, kai:

• yra laikomasi pusiau sintetinės dietos.
• ilgai maitinamasi dirbtiniu maistu.
• sergant alkoholizmu.

Šio elemento trūkumas sukelia skeleto miopatiją, kardiomiopatiją, eritrocitų makrocitemiją.

Seleno trūkumo požymiai:

• dažnai sutinkami vėžiniai susirgimai šeimoje.
• ankstyvas senėjimas.
• Katarakta.
• aukštas kraujospūdis.
• dažnos infekcijos.

Gaunant nepakankamai seleno su maistu padidėja rizika sirgti onkologinėmis ligomis, širdies ligomis, ateroskleroze, katarakta, reumatoidiniu artritu, gali pasireikšti priešlaikinio senėjimo požymiai. Seleno trūkumas gali sukelti pakitimus naguose, raumenų silpnumą.

Seleno pertekliaus požymiai: 

• vėmimas,
• viduriavimas,
• česnako kvapas,
• plaukų slinkimas,
• nagų deformacija,
• širdies raumens susilpnėjimas,
• kepenų cirozė.

Kiek seleno yra ir kiek reikia?

Žmogaus organizme yra 10-15 mg. Daugiausia seleno yra inkstuose, kepenyse, raumenyse, eritrocituose, tačiau pats organizmas jo negamina.

Reikia gauti su maistu ar papildais

Seleno galime gauti ne tik vartojant maisto papildus, bet ir iš kai kurių maisto produktų. Peržiūrėkite sąrašą ir įveskite šiuos produktus į savo racioną.

Rekomenduojama seleno paros norma:

• Vaikams 7-17 mėn. – 15 mcg
• Vaikams 1-3 m. – 20 mcg
• Vaikams 4-6 m. – 25 mcg
• Vaikams 7-10 m. – 30 mcg
• Vaikams 11-14 m. – 40-45 mcg
• Vaikams 15-18 m. – 55-60 mcg
• Suaugusiems – 50-60 mcg
• Žindančioms moterims – 70 mcg

TOP 30 produktų, kuriuose yra seleno

Informacijos šaltiniai:

• Hans-Jurgen Holtmeier “Sveika mityba esant antsvoriui”
• Patric Holford “Nauja optimalios mitybos biblija”
• https://www.farmapedia.lt/
• http://www.mpe.lt/