Jei mėgstate košes ir grybus, šis variantas Jums tikrai patiks, bet to jis labai maistingas ir naudingas sveikatai. Išbandykite.
Perlinių kruopų ir bolivinės balandos košė su grybais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 30 g miežinių perliukų (perlinių kruopų)
- 1/2 morkos
- 1/2 svogūno
- 20 g bolivinės balandos (kynvos)
- 20 g pievagrybių
- 1 a. š. lydyto sviesto
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
Paruošimas
- Kruopos mirkytos per naktį, ryte užvirintos, brinkintos 10 min.
- Ant lydyto sviesto, su prieskoniais, pakepintas svogūnas, morka, pievagrybiai.
- Viską sudėti į kruopas brinkinant.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 254kcal (13%)Angliavandeniai: 45gBaltymai: 7gRiebalai: 6gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 11mgNatris: 102mgKalis: 438mg (22%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 5220µg (653%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 6mg (8%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 4µg (5%)Kalcis: 23mg (3%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 60µg (30%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 69mg (18%)Fosforas: 202mg (29%)Selenas: 15µg (27%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Natalijos
