Moteriškam organizmui reikia grikių, kad būtų papildytas geležies trūkumas, kuris gali atsirasti dėl mėnesinio kraujavimo. Be to, šis produktas leidžia išlaikyti gerą plaukų, odos ir nagų būklę, kovoti su ankstyvu senėjimu.Puikiai tinka kaip sveiki pusryčiai ar pietūs. Išmėginkite.
Orkaitėje ruošta grikių košė
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 400 ml daržovių sultinio arba vandens
- 200 g grikių
- 150 g poro
- 50 g saulėje džiovintų pomidorų
- 1 morkos
- šoninės sūdytos
- persilado prieskonių pagal skonį
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
Paruošimas
- Keptuvėje pakepkite smulkiai supjaustytą šoninę, sudėkite grikių kruopas, jas taip pat pakepinkite keletą minučių iki traškėjimo.
- Pabaigoje sudėkite susmulkintus porus, morkas ir saulėje džiovintus pomidorus viską išmaišykite ir pakepkite dar kelias minutes.
- Paskaninę viską persilado prieskoniais, druska ir pipirais, užpilkite apie 400 ml sultinio arba vandens.
- Keptuve uždenkite dangčiu ar folija, kepkite iki 190 laipsnių įkaitintą orkaitėje apie 20 minučių, kol nugaruos skystimas.
Pastaba
Naudokite keptuvę ar puodą, su kuriuo galima kepti orkaitėje.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 317kcal (16%)Angliavandeniai: 68gBaltymai: 12gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 599mgKalis: 1033mg (52%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 10g (40%)Vitaminas A: 4660µg (583%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 14mg (18%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 33µg (44%)Kalcis: 67mg (8%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 67µg (34%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 203mg (54%)Fosforas: 315mg (45%)Selenas: 7µg (13%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Labai mėgstu grikius,išbandžiau ir šį receptą.Labai gardu,patiko.Ačiū😋