Teigiama, kad per savaitę galima suvalgyti 5-6 kiaušinius, tačiau žmonėms, kuriems sunku kontroliuoti bendrojo ir „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje, rekomenduojama jų vartoti mažiau, nei neturintiems tokių sveikatos sutrikimų
Omletas su špinatais, čederio sūriu ir feta
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 2 kiaušinių
- 60 g špinatų
- 50 g pomidorų
- 20 g fetos sūrio
- 15 g čederio sūrio
- 0,5 skiltelės česnako
- 0,5 a.š. lydyto sviesto
- druskos pagal skonį
- baziliko pagal skonį
- pipirų pagal skonį
Paruošimas
- Kiaušinius, špinatus, česnaką ir prieskonius sudedame į trintuvą ir suplakame.
- Keptuvę įkaitiname su lydytu sviestu, pilame kiaušinių masę.
- Pabarstome čederio sūriu, dedame fetos, pjautytos pomidorus užlenkeme vieną pusę ir dar šiek tiek pakepame.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 283kcal (14%)Angliavandeniai: 7gBaltymai: 20gRiebalai: 20gSočiosios riebalų rūgštys: 10gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 6gTransriebalai: 0.1gCholesterolis: 366mgNatris: 556mgKalis: 610mg (31%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 6869µg (859%)Vitaminas B6: 0.4mg (29%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 24mg (30%)Vitaminas D: 2µg (40%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 299µg (399%)Kalcis: 324mg (41%)Varis: 0.2mg (20%)Folio rūgštis: 176µg (88%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 73mg (19%)Fosforas: 355mg (51%)Selenas: 35µg (64%)Cinkas: 3mg (30%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Akvile Ziliene
