Šis patiekalas puikiai tinka vakarienei, jame gausu skaidulų bei baltymų. Labai greitai pagaminamas. Labai skanus patiekalas, kuri galima greitai paruošti sau ir šeimai.
Omletas su brokoliais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 120 g kiaušinių 2 vnt
- 30 g brokolių
- 6 g lydyto sviesto
- 0,5 g druskos
- 0,5 g pipirų
Paruošimas
- Padaliname brokolį žiedeliais, nuplikome.
- Į keptuvę suberiame brokolio gabaliukus, kelias minutes patroškiname ant lydyto sviesto, kol jie vos vos paminkštėja.
- Pagardiname prieskoniais (pagal skonį).
- Įmušame ant daržovių kiaušinius.
- Maišydami kepiname.
- Iškepus kiaušiniams beriame į lėkštes ir skanaujame. Skanaus.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 236kcal (12%)Angliavandeniai: 3gBaltymai: 16gRiebalai: 18gSočiosios riebalų rūgštys: 8gPolinesotieji riebalai: 3gMononesotieji riebalai: 6gTransriebalai: 0.1gCholesterolis: 462mgNatris: 374mgKalis: 267mg (13%)Skaidulos: 1g (3%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 838µg (105%)Vitaminas B6: 0.3mg (21%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 27mg (34%)Vitaminas D: 2µg (40%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 32µg (43%)Kalcis: 84mg (11%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 75µg (38%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 0.1mg (5%)Magnis: 22mg (6%)Fosforas: 258mg (37%)Selenas: 38µg (69%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotraukos autorė: Donata Jokšienė
Bandziau gaminti pagal šį ,,recepta‘‘. Zinote, kiek yra 30 g brokolio? Ogi vienas ziedynas. Ir kodel kiaušinienę vadina omletu? Žodziu, nuotrauka graži, bet receptas apie nieka.