Neluptos-bulvytes-su-varske-jogurtu-ir-tarkuotu-agurku
Bulvėse su lupena didelis naudingų medžiagų kiekis, tad jos be reikalo išimamos iš raciono.
Jaunos bulvės su varške ir agurku recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 3 balsų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 13 min.
Iš viso 18 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1
Porcijoje 244 kcal

Ingredientai
  

  • 120 g mini bulvyčių,
  • 100 g varškės
  • 60 g jogurto
  • 50 g agurko
  • 2 sklt. česnako
  • 5 g krapų, šviežių

Paruošimas
 

  • Nuplauname bulvytes ir verdame puode su vandeniu 8 min.
  • Sutarkuojame agurkus, sutraiškome česnakus.
  • Bliūdelyje sumaišome varškę, jogurtą bei agurkus su česnaku.
  • Apvirtas bulvytes dedame į karšto oro gruzdintuvę (jei neturite – į orkaitę) ir apkepame 5 min.
  • Varškę ir bulvytes apibarstome smulkintais krapais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 244kcal (12%)Angliavandeniai: 30gBaltymai: 21gRiebalai: 5gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 0.2gMononesotieji riebalai: 1gCholesterolis: 20mgNatris: 349mgKalis: 823mg (41%)Skaidulos: 3g (9%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 567µg (71%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 31mg (39%)Vitaminas D: 0.1µg (2%)Vitaminas E: 0.1mg (1%)Vitaminas K: 6µg (8%)Kalcis: 192mg (24%)Varis: 0.2mg (20%)Folio rūgštis: 50µg (25%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 0.4mg (20%)Magnis: 52mg (14%)Fosforas: 332mg (47%)Selenas: 17µg (31%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Karšto oro gruzdintuvėje, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta Tenenis
4 7 votes
Patiko? Įvertinkite!