Nekepinti žalieji grikiai, porai, špinatai, rudieji pievagrybiai
Labai greitai paruošiama košė pusryčiams. Išbandykite ir gaminsite dar ne kartą, nes šią košę norėsis kartoti ir kartoti.
Nekepinti žalieji grikiai, porai, špinatai, pievagrybiai recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 20 min.
Mirkymas 12 val.
Iš viso 1 day 20 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 295 kcal

Ingredientai
  

  • 60 g grikių žaliųjų, nekepintų
  • 50 g pievagrybių rudųjų
  • 50 g porų
  • 30 g špinatų
  • 5 g lydyto sviesto
  • 1 skiltelės česnako
  • 0,2 a. š. druskos

Paruošimas
 

  • Nekepinti žalieji grikiai mirkyti per naktį.
  • Ryte grikius užvirinti ir palikti brinkti.
  • Pasiruošiame daržoves. Rudieji pievagrybiai pakepinami ant lydyto sviesto su porais ir česnakais. Špinatai nuplikomi.
  • Gardinama druska.
  • Viskas dedama į lėkštę. Skanaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 295kcal (15%)Angliavandeniai: 54gBaltymai: 11gRiebalai: 7gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 11mgNatris: 538mgKalis: 692mg (35%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 3772µg (472%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 16mg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 168µg (224%)Kalcis: 70mg (9%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 117µg (59%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 181mg (48%)Fosforas: 283mg (40%)Selenas: 10µg (18%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!