Tyrimų duomenimis, nutukimu sergantys ir kasdien vienam užkandžiui vartojantys šviežių arba šaldytų šilauogių, per 8 savaites kraujospūdį sumažino ~4–6%. Kitų tyrimų metu pastebėtas panašus poveikis kraujospūdžiui, ypač moterims menopauzės laikotarpiu.
Mangų salotos su šilauogėmis ir granola
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 70 g mango
- 40 g šilauogių
- 30 g romaninės salotos
- 20 g špinatų
- 1 a.š. citrinos sulčių
Granolai:
- 20 g avižinių dribsnių
- 5 g anakardžių riešutų
- 5 g saulėgrąžų sėklų
Paruošimas
- Avižinius dribsnius, riešutus ir sėklas pakepiname sausoje keptuvėje – pasigaminame granolą.
- Į dubenį dedame plėšytas salotas, špinatus, pjaustytus mangus, šilauoges, viską apšlakstome citrinos sultimis.
- Paruoštas salotas pagardiname granola.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 203kcal (10%)Angliavandeniai: 33gBaltymai: 6gRiebalai: 7gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 3gNatris: 19mgKalis: 403mg (20%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 14g (56%)Vitaminas A: 2657µg (332%)Vitaminas B6: 0.3mg (21%)Vitaminas C: 37mg (46%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 109µg (145%)Kalcis: 46mg (6%)Varis: 0.4mg (40%)Folio rūgštis: 91µg (46%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 84mg (22%)Fosforas: 169mg (24%)Selenas: 10µg (18%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Akvile Ziliene
