Panaršius internete galima rasti tik saldžių košių receptų. Taigi košė, iš kurios gausite Omega 3, Omega 6, fosforo kalio, magnio, folio, lipidų, sterolių ir taip jums reikalingų skaidulų.
Košė: grikiai, morkos, pomidorai, smidrai ir avokadas
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 7 smidrų
- 40 g grikių kruopų
- 30 g pomidorų
- 25 g avokado
- 20 g morkų
- 5 g alyvuogių aliejaus
- 5 g lydyto sviesto
Paruošimas
- Vakare užsimerkiame nekepintus grikius, ryte pašildome iki mums malonios valgyti šilumos.
- Keptuvėje ant lydyto sviesto pakepiname susmulkintas morkas, joms apkepus iki kramtomos konsistencijos, ten pat apkepame smidrus.
- Supjaustome sunokusį (minkštą) avokadą ir pomidorą. Visus ingredientus dedame į lėkštę, pašlakstome aliejumi ir valgome. Skanaus.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 360kcal (18%)Angliavandeniai: 53gBaltymai: 12gRiebalai: 15gSočiosios riebalų rūgštys: 4gCholesterolis: 11mgNatris: 128mgKalis: 1567mg (78%)Skaidulos: 12g (34%)Cukrūs: 14g (56%)Vitaminas A: 4363µg (545%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 20mg (25%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 59µg (79%)Kalcis: 53mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 96µg (48%)Geležis: 5mg (36%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 170mg (45%)Fosforas: 302mg (43%)Selenas: 7µg (13%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta
Labai patiko receptas.Tradiciškai kiekvieną sekmadienį pusryčiams valgau grikių košę.Šį kartą pasigaminau pagal Jūsų receptą.Tiesa,smidrų neturėjau,bet avokadą pagardinau vaivorykštinio upėtakio ikriukais.Buvo nepaprastai gardu.Labai ačiū 😊