Desertai mityboje galimi, aš ir pati valgau beveik kasdien, bet mažą. Pasitaiko, kai klientai per daug save riboja. Taip, rezultatų pasiekia trumpų, bet gali atsirasti maisto baimė. Tai suvalgyti šį bei tą „nesveiko“ mano nuomone būtina sveikos galvos sąlyga.
Kokosinės spurgytės su šilauogėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 360 g varškės
- 120 g avižinių dribsnių (sumaltų)
- 60 g šilauogių arba pagal poreikį
- 6 v.š. kokoso drožlių
- 3 kiaušinių baltymų
- 1 kiaušinio
- 3 v.š. kefyro
- 0,5 a.š. kepimo miltelių
- saldiklio, pagal skonį, norimo
Paruošimas
- Varškę sumaišome su kiaušiniais, kefyrą su kepimo milteliais.
- Sudedame likusius produktus, išskyrus šilauoges ir viską gerai išmaišome.
- Šlapiomis rankomis formuojame mažus rutuliukus, į kiekvieno vidų dedame po tris šilauoges.
- Sudedame ant kepimo skardos ir kepame 190 C orkaitėje, 40 min.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 84kcal (4%)Angliavandeniai: 9gBaltymai: 5gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 0.3gMononesotieji riebalai: 1gTransriebalai: 0.001gCholesterolis: 16mgNatris: 115mgKalis: 89mg (4%)Skaidulos: 1g (3%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 62µg (8%)Vitaminas B6: 0.03mg (2%)Vitaminas B12: 0.1µg (4%)Vitaminas C: 0.4mg (1%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 0.1mg (1%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 41mg (5%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 8µg (4%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 0.4mg (20%)Magnis: 17mg (5%)Fosforas: 91mg (13%)Selenas: 8µg (15%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Laima Nedzinskaite-Motiejuniene
Patiko 😊