Grikiai yra vienas iš vertingiausių maisto produktų, pagal savo maistines savybes jis yra lygus ar netgi lenkia daržoves ir vaisius. 100 gramų grikių yra 343 kalorijos, todėl tai puikus energijos šaltinis, ypač pradedant dieną.
Grikių košė su avokadu, gardinta krapais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 50 g grikių
- 40 g avokado
- 1 v.š. krapų
Paruošimas
- Grikius išmirkome per naktį.
- Ryte užverdame ir paliekame brinkti.
- Supjaustome avokadą ir krapus.
- Grikius sumaišome su avokadu ir krapais.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 236kcal (12%)Angliavandeniai: 39gBaltymai: 7gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 4gNatris: 4mgKalis: 427mg (21%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 89µg (11%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 4mg (5%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 8µg (11%)Kalcis: 15mg (2%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 48µg (24%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 127mg (34%)Fosforas: 195mg (28%)Selenas: 4µg (7%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Dina Juškienė
