Naminė grikių duona, avokadas su šiek tiek druskos, virti avinžirniai, saulėje džiovinti pomidorai ir sultenės lapai. Pasidalinkite savo idėjomis ir Jūs – galbūt kartu atrasime dar daugiau naudingų ir skanių patiekalų.
Gardus sumuštinis su grikių duona
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 2 riekių grikių duonos naminės, be glitimo
- avokado pagal skonį
- avinžirnių pagal skonį
- džiovintų pomidorų pagal skonį
- sultenių pagal skonį
- druskos pagal skonį
Paruošimas
- Šakute sutriname sunokusį avokadą, pabarstome šiek tiek druskos.
- Tepame ant duonos riekės.
- Dedame pjaustytą džiovintą pomidorą, uždedame avinžirnių bei puošiame sultenės lapeliais. Skanaus.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 302kcal (15%)Angliavandeniai: 33gBaltymai: 9gRiebalai: 17gSočiosios riebalų rūgštys: 3gNatris: 356mgKalis: 795mg (40%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 2132µg (267%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 21mg (26%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 22µg (29%)Kalcis: 84mg (11%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 125µg (63%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 63mg (17%)Fosforas: 162mg (23%)Selenas: 10µg (18%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotraukos autorė: Renata Sprainaitienė
