chia_pudingas_misko_uoga
Argi ne puikus desertas gaminimui kartu su vaikais? Sudėtinga nebus, tačiau sveika, skanu ir paprasta.
Chia pudingas “Miško uoga” recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
4.9 iš 9 balsų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 30 min.
Gaminimas 50 min.
Iš viso 1 hour 20 min.
Kategorija Desertai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 3 porcijos
Porcijoje 128 kcal

Ingredientai
  

Jogurtiniam sluoksniui:

  • 8 v. š. jogurto be priedų
  • 2 v. š. ispaninio šalavijo sėklų chia

Miško uogų sluoksniui:

  • 1 stiklinės šaldytų uogų mikso
  • 50 ml vandens
  • 1-2 v. š. ispaninio šalavijo sėklų chia
  • 3 datulių saldumui. Jeigu pasirinktos uogos saldžios, datulių galima nedėti

Paruošimas
 

  • Sumaišome jogurtą bei ispaninio šalavijo sėklas ir paliekame brinkti apie 30 minučių šaldytuve.
  • Atitirpintas uogas dedame į maisto trintuvą (blenderį) kartu su vandeniu ir datulėmis ir sutriname iki vientisos masės.
  • Į uogų tyrę dedame chia sėklas ir paliekame brinkti apie 20-30 minučių šaldytuve.
  • Baigus brinkti sluoksniuojame desertą pasirinktose stiklinaitėse.
  • Puošiame mėtomis, šaldytomis uogomis.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 128kcal (6%)Angliavandeniai: 18gBaltymai: 6gRiebalai: 4gSočiosios riebalų rūgštys: 1gTransriebalai: 1gCholesterolis: 2mgNatris: 18mgKalis: 180mg (9%)Skaidulos: 6g (17%)Cukrūs: 10g (40%)Vitaminas A: 33µg (4%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 2mg (3%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 9µg (12%)Kalcis: 127mg (16%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 14µg (7%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 50mg (13%)Fosforas: 167mg (24%)Selenas: 11µg (20%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Desertai
Dieta: Vegetariškas
Gaminimo būdas: Šaldytuve, Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė: Donata Vaišnoraitė
3.7 3 votes
Patiko? Įvertinkite!