Avižos naudingos ir sergant diabetu. Jos padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Nuo patinimų taip pat geriamas avižų nuoviras.
Avižų košė su chia sėklų riešutų sviestu
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 40 g avižų kruopų
- 1 v.š. riešutų sviesto
- 1 v.š. kokoso juostelių,
- 1 a.š. ispaninio šalavijo sėklų (chia)
Paruošimas
- Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
- Dedame į puodą su vandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
- Tuo tarpu sumaišome riešutų sviestą su ispaninio šalavijo sėklomis ir leidžiame išbrinkti.
- Ant sausos keptuvės lengvai apkepiname kokosą. Gerai maišykite, nes kokosas labai lengvai pradeda degti.
- Kai viskas paruošta, dedame į lėkštę ir pateikiame su riešutų sviestu, kokoso juostelėmis.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 300kcal (15%)Angliavandeniai: 34gBaltymai: 10gRiebalai: 15gSočiosios riebalų rūgštys: 5gPolinesotieji riebalai: 4gMononesotieji riebalai: 5gTransriebalai: 1gNatris: 8mgKalis: 278mg (14%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 2µgVitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 1mg (1%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 55mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 29µg (15%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 100mg (27%)Fosforas: 262mg (37%)Selenas: 15µg (27%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Donata Vaisnoraitė
