Puikus pasirinkimas skaniai dienos pradžiai. Komentaruose pasidalinkite kuo Jūs gardinate avižų košę.
Avižinių kruopų košė su pakepintomis daržovėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 60 g avižinių kruopų
- 10 g baklažano
- 10 g cukinijos
- 10 g paprikos raudonos
- lydyto sviesto kepimui
- 1/2 a. š. ciberžolės
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
- čili pipiro pagal skonį
Paruošimas
- Avižos mirkytos, užvirintos, brinkintos.
- Ant lydyto sviesto pakepintas baklažanas, cukinija, paprika, pagardinta prieskoniais.
- Įpylus truputį vandens, vos vos patroškinta. Daržovės turi likti traškios, kramtomos.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 275kcal (14%)Angliavandeniai: 43gBaltymai: 8gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 11mgNatris: 82mgKalis: 217mg (11%)Skaidulos: 6g (17%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 438µg (55%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 15mg (19%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 1µg (1%)Kalcis: 31mg (4%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 24µg (12%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 83mg (22%)Fosforas: 246mg (35%)Selenas: 17µg (31%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Natalijos
