Bolivinė balanda su kietuoju sūriu ir saulėje džiovintais pomidorais
Pikantiškas pusryčių variantas. O galbūt Jūs kynvos košę gardinate kitaip? Pasidalinkite idėjomis komentaruose ir atraskime ypatingus skonius kartu.
Bolivinė balanda su kietuoju sūriu, džiovintais pomidorais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 12 val. 15 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 394 kcal

Ingredientai
  

  • 50 g bolivinės balandos kynvos
  • 50 g saulėje džiovintų pomidorų
  • 20 g kietojo sūrio
  • 12 g alyvuogių
  • 0,5 a. š. mielių dribsnių

Paruošimas
 

  • Bolivinę balandą užmerkiame vakare, ryte perplauname, užverdame, išjungiame ugnį ir paliekame brinkti iki 5 minučių. Kruopos turi išlikti kramtomos konsistencijos.
  • Košę sumaišome su sūriu, saulėje džiovintais pomidorais, alyvuogėmis, mielių dribsniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 394kcal (20%)Angliavandeniai: 61gBaltymai: 19gRiebalai: 11gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 16mgNatris: 438mgKalis: 2035mg (102%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 19g (76%)Vitaminas A: 626µg (78%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 20mg (25%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 22µg (29%)Kalcis: 186mg (23%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 128µg (64%)Geležis: 7mg (50%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 201mg (54%)Fosforas: 478mg (68%)Selenas: 11µg (20%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: ​Virta
Recepto autorė: Ina
5 1 vote
Patiko? Įvertinkite!