Silkė – puikus vitamino D šaltinis. 100 g silkės apie 42% rekomenduojamos vitamino D paros normos. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio apykaitoje ir taip pat, manoma, jog gali apsaugoti nuo įvairių rūšių ligų.
Sumuštinis su silke ir avokadu
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 2 avižinių bandelių receptą rasite čia https://www.sulieknek.lt/namines-avizines-duoneles-vandutes/
- 70 g silkės
- 50 g avokado
Paruošimas
- Silkę ir avokadą supjaustome ir dedame ant bandelių.
- Galima pagardinti daigais ar kanapių sėklomis.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 333kcal (17%)Angliavandeniai: 28gBaltymai: 20gRiebalai: 16gSočiosios riebalų rūgštys: 3gPolinesotieji riebalai: 3gMononesotieji riebalai: 8gCholesterolis: 42mgNatris: 319mgKalis: 611mg (31%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 140µg (18%)Vitaminas B6: 0.5mg (36%)Vitaminas B12: 10µg (400%)Vitaminas C: 5mg (6%)Vitaminas D: 3µg (60%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 15µg (20%)Kalcis: 137mg (17%)Varis: 0.3mg (30%)Folio rūgštis: 71µg (36%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 80mg (21%)Fosforas: 310mg (44%)Selenas: 40µg (73%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
